PIŁKA

Kochani Moi, życie kołem się toczy, a nam po-toczy się PIŁKĄ!!!
Witam dziś w dniu piłki.
Kto nie zna piłki z dzieciństwa, zabaw z nią i frajdy ile nam dawała. Ta piłka, o której chcę napisać także daje mnóstwo frajdy i przede wszystkim zdrowia.
Gumowa piłka do ćwiczeń dobroczynnie wpływa na naszą postawę za sprawą mięśni głębokich i tu ponownie wracamy do mięśni brzucha.
Dlaczego podczas zajęć z piłką pracuje niemalże każdy mięsień?
Otóż, wykonując ćwiczenia na piłce, nawet te, które do tej pory robiliśmy na podłodze, angażujemy mięśnie głębokie do utrzymania równowagi. W tym celu świadomie, a czasami i nie ;) napinamy mięśnie, przede wszystkim- oczywiście- mięśnie brzucha.
Ćwiczenia wzmacniające + ciągłe napinanie mięśni = 100% pracy danego mięśnia i mięśni wspomagających.
Na piłce/ z piłką możemy wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni.
Piłka jest rewelacyjna dla osób z problemami kręgosłupowymi, ponieważ siedząc na niej odciążamy kręgosłup i wymusza zachowanie prawidłowej postawy podczas ćwiczeń.
Oczywiście należy pamiętać o paru sprawach, wybierając trening z piłką:

• Utrzymywanie równowagi poprzez napięcie mięśni,
• Czuwanie nad bezpieczeństwem ćwiczeń dzięki prawidłowej postawie ciała (na początek wybieramy proste, nieskomplikowane ćwiczenia),
• Kontrolowanie i ewentualne korygowanie postawy- ćwiczymy przed lustrem :),
• Dobór odpowiedniej piłki, wielkość piłki dopasowujemy do wzrostu.
  

Piłka jest dość wymagająca, tak jak my względem siebie i swojego wyglądu. By poprawnie wykonywać ćwiczenia, należy się skupić, tak więc wyłączamy wszystkie stresy, życie codzienne i zagłębiamy się w przyjemne ćwiczenia w towarzystwie naszej okrągłej kompanki ;)
Ćwiczenia przy użyciu piłki poruszają całe ciało do pracy, są przyjemne, mniej kontuzyjne i prezentują się zachęcająco, bo przecież siedzimy, więc ćwiczenia muszą być mniej męczące. Takie podejście często spotykane jest przy tych ćwiczeniach, ale jakże, uczestniczki BODY BALL, się mylą i dziwią gdy na koniec zajęć czują mięśnie, o których istnieniu nie miały pojęcia. ćwiczenia na prawdę przynoszą zaskakujące efekty. Warto wypróbować ten rodzaj ćwiczeń. Jest wymagający, uczy cierpliwości i prawidłowego wykonywania ćwiczeń, ale jest warto.
Sprzęt, czyli piłka, nie jest kosztowny. Nie trzeba inwestować w markową piłkę, jedyne o czym warto pamiętać przy zakupie to odpowiednia wielkość piłki do naszego wzrostu.
Dlaczego lubię piłkę?
Ponieważ:

• można zabrać ją wszędzie,
• nie obciąża stawów, mięśni ani naszego portfela ;)
• można użyć ją do ćwiczeń wszystkich mięśni,
• dobroczynnie wpływa na kręgosłup,
• ciekawe urozmaicenie treningu,
• wspaniale ćwiczy brzuch podczas brzuszków na piłce,
• pozwala na dokładne rozciągnięcie mięśni,
• ułatwia wykonywanie niektórych ćwiczeń, co wcale nie oznacza, że wówczas są mniej efektywne.

Podobnie jak taśma jest ciekawym zamiennikiem zwykłych obciążeń, dającym wiele możliwości treningowych.
Tak jak już wcześniej pisałam, by trening przynosił efekty musi być urozmaicony i przede wszystkim nie może nudzić. Trening powinien pobudzić tak, by w jego trakcie, cały czas mieć ochotę na więcej. Ja urozmaicam sobie treningi właśnie taśmą i piłką, są to moje domowe niezbędniki, które i Wam serdecznie polecam.
Trening z piłką daje mnóstwo frajdy, by się o tym przekonać, musicie Sami spróbować :)
Buziaki :*

Przykładowe ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.