niedziela, 24 listopada 2013

start...


A Ty, zaczęłaś?
Blokada jest w naszych głowach nie w ciele. Ciało przetrzyma wiele, da z siebie 200%, osiągnie wszystko czego zapragniesz, daj mu tylko szanse.
Uwolnij swój umysł od negatywnego myślenia. Uda się! Tylko trzeba chcieć i próbować, działać. Nie wygrasz jeśli nie zagrasz.
Wyśnij to czego chcesz a rano weź sie do pracy.
:*

środa, 20 listopada 2013

Witam w coraz to bardziej jesienny wieczór :)
Ciężko w taką pogodę o wytrwałość w postanowieniu i dążenie do celu. Wszystko w taki dzień potrafi odciągnąć od ćwiczeń: ciepłe łóżko, film w tv, zmęczenie, ciemność za oknami.... A to wszystko wina braku motywacji.
Dobra motywacja to połowa sukcesu!
Co może być taką motywacją?
Wszystko!!! Zgubienie kg, ujędrnienie ciała, polepszenie kondycji i zdrowia, polepszenie sobie nastroju itp.
Ważne jest to, by cel był realny do osiągnięcia. Nie zakładajcie, że w 3 tygodnie zgubicie 10kg, ponieważ jest to nie możliwe, spodziewanych przez Was efektów nie będzie, więc spadnie motywacja do dalszej pracy.
Przed działaniem zrób "rachunek sumienia":

  • Dlaczego chcę zacząć ćwiczyć?
  • Dla kogo chcę zacząć ćwiczyć?
  • Co chcę osiągnąć?
  • Co zamierzam robić?
  • Ile czasu poświęcę na treningi w ciągu tygodnia? 
Zastanów się nad wszystkim i podejmij wyzwanie. Ćwicz i ciesz się tym. Ciesz się każdym ćwiczeniem, każdą widoczną i tą niewidoczną zmianą "na ciele i duszy". Ciesz się tym, że robisz coś, czego jeszcze jakiś czas temu byś nie zrobiła, ciesz się energią i wykorzystuh ją. 
Trening sprawia, że jesteśmy bardziej dokładni, zorganizowani, obowiązkowi, sumienni, wprowadza ład w nasze życie. Dodatkowo jest naturalną pigułką na depresje, smutek, ból fizyczny i psychiczny, nudę, osłabienie, starzenie się itp., itd... I nie możemy zapomnieć oczywiście o pięknym, zdrowym ciele, bo nie będziemy się tu czarować, ale na tym zależy nam najbardziej. :)
Nic nie jest proste i na pewn nie jest prosty początek drogi, ale jeśli podejmiesz walkę z samym sobą to już jesteś na najlepszej drodze do wygranej. 
Nie przekonasz się jeśli nie sprobujesz!
Niech porażki Cię nie zniechęcają, a będą mitywacją do dalszej pracy.
Każdy ma girszy dzień, jednak nie pozwól by on zniszczył Twoje plany.
A co jest Twoim motorem napędowym, motywacją? 
Buziaki :*
Każdy moment jedt dobry by realizować marzenia.
A Ty zawalczysz o swoje?




środa, 13 listopada 2013

???????????


A Twoje ciało, w jaki sposób się z Tobą komunikuje?
Moje, każdego dnia błaga o jeszcze większą dawkę ćwiczeń każdą swoją komórką :) Nie odmawiam, tym batdziej, że jest jeszcze trochę brailla na moim ciele, a nie chcę w ten sposób wyrażać siebie ;)
Do pracy kochane/ni, piękne ciało jest w zasięgu waszych rąk, wspaniałe samopoczucie nawet w taki zamglony poranek również. Zmobilizuj się i wytrwaj w postanowieniu, to o połowę zbliży cię do wytyczonego celu. Każdy dzień, słoneczny czy deszczowy, daje nam możliwości, okazje i czas by coś zmienić w swoim życiu. Wykorzystujmy te szanse póki są nam dawane. Nie licz też na to, że marzenia spelnią się same.
Twoje życie, Twoje decyzje.
 Buziaki:*

piątek, 8 listopada 2013

Nie rezygnujemy :)


Dzień dobry :)
Wiem, że pogoda nie rozpieszcza, dzień coraz krótszy i marzymy tylko o tym, by jak najdłużej wylegiwać się pod kołderką. Ja wszystko rozumiem, w końcu sama też miew dni lenia :)
Ale tak na prawdę co nam to da, że będziemy się lenić, zrezygnujemy z aktywności fizycznej i podjętych decyzji, że od jutra zaczynam!
Nic, nie da nam to zupełnie nic, a jeśli cokolwiek dostaniemy od takigo trybu życia to, jedyne na co możemy liczyć, to parę kilo więcej, zły nastrój, depresja...
Ćwiczenia pomagają przetrwać tą jesienną pogodę. Podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, hormon szczęścia, więc sprawią, że w najbardziej pochmurny dzień wyjdzie słońce.
Taka pogoda sprzyja podjadaniu i niewykorzystywaniu swojego potencjału. Móeimy, że dzień jes za krótki. Godzin do wykorzystania jest tyle samo, więc nie marnujmy czasu na narzekania, tylko zróbmy coś dla siebie i wydłużmy "skracające" się dni dobrym humorem i aktywnością.
Wymówkom mówimy stanowcze NIE!!! One nie przybliżą nas do celu. Oddalają go skutecznie.
Ćwiczenia rozjaśnią jesienną szarugę. Daj sobie szanse i zastanów się, a okaże się, że motywacji jest więcej niż, na siłę wymyślanych wymówek.
Ja wracam do domu i biorę się za trening. Przyłącz się!
:*

środa, 6 listopada 2013

Never, never gonna give you up



Tak na dobry początek dnia. Przepiękna kobieta, przepiękna piosenka i teledysk i motywacyjny tytuł.

http://m.youtube.com/watch?v=pzYpHXCumII

Aktywny dzień rozpoczęty :*



wtorek, 5 listopada 2013

PIŁKA

Kochani Moi, życie kołem się toczy, a nam po-toczy się PIŁKĄ!!!
Witam dziś w dniu piłki.
Kto nie zna piłki z dzieciństwa, zabaw z nią i frajdy ile nam dawała. Ta piłka, o której chcę napisać także daje mnóstwo frajdy i przede wszystkim zdrowia.
Gumowa piłka do ćwiczeń dobroczynnie wpływa na naszą postawę za sprawą mięśni głębokich i tu ponownie wracamy do mięśni brzucha.
Dlaczego podczas zajęć z piłką pracuje niemalże każdy mięsień?
Otóż, wykonując ćwiczenia na piłce, nawet te, które do tej pory robiliśmy na podłodze, angażujemy mięśnie głębokie do utrzymania równowagi. W tym celu świadomie, a czasami i nie ;) napinamy mięśnie, przede wszystkim- oczywiście- mięśnie brzucha.
Ćwiczenia wzmacniające + ciągłe napinanie mięśni = 100% pracy danego mięśnia i mięśni wspomagających.
Na piłce/ z piłką możemy wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśni.
Piłka jest rewelacyjna dla osób z problemami kręgosłupowymi, ponieważ siedząc na niej odciążamy kręgosłup i wymusza zachowanie prawidłowej postawy podczas ćwiczeń.
Oczywiście należy pamiętać o paru sprawach, wybierając trening z piłką:

  • Utrzymywanie równowagi poprzez napięcie mięśni,
  • Czuwanie nad bezpieczeństwem ćwiczeń dzięki prawidłowej postawie ciała (na początek wybieramy proste, nieskomplikowane ćwiczenia),
  • Kontrolowanie i ewentualne korygowanie postawy- ćwiczymy przed lustrem :),
  • Dobór odpowiedniej piłki, wielkość piłki dopasowujemy do wzrostu.
Piłka jest dość wymagająca, tak jak my względem siebie i swojego wyglądu. By poprawnie wykonywać ćwiczenia, należy się skupić, tak więc wyłączamy wszystkie stresy, życie codzienne i zagłębiamy się w przyjemne ćwiczenia w towarzystwie naszej okrągłej kompanki ;)
Ćwiczenia przy użyciu piłki poruszają całe ciało do pracy, są przyjemne, mniej kontuzyjne i prezentują się zachęcająco, bo przecież siedzimy, więc ćwiczenia muszą być mniej męczące. Takie podejście często spotykane jest przy tych ćwiczeniach, ale jakże, uczestniczki BODY BALL, się mylą i dziwią gdy na koniec zajęć czują mięśnie, o których istnieniu nie miały pojęcia. ćwiczenia na prawdę przynoszą zaskakujące efekty. Warto wypróbować ten rodzaj ćwiczeń. Jest wymagający, uczy cierpliwości i prawidłowego wykonywania ćwiczeń, ale jest warto.
Sprzęt, czyli piłka, nie jest kosztowny. Nie trzeba inwestować w markową piłkę, jedyne o czym warto pamiętać przy zakupie to odpowiednia wielkość piłki do naszego wzrostu.
Dlaczego lubię piłkę?
Ponieważ:
  • można zabrać ją wszędzie,
  • nie obciąża stawów, mięśni ani naszego portfela ;)
  • można użyć ją do ćwiczeń wszystkich mięśni,
  • dobroczynnie wpływa na kręgosłup,
  • ciekawe urozmaicenie treningu,
  • wspaniale ćwiczy brzuch podczas brzuszków na piłce,
  • pozwala na dokładne rozciągnięcie mięśni,
  • ułatwia wykonywanie niektórych ćwiczeń, co wcale nie oznacza, że wówczas są mniej efektywne.
Podobnie jak taśma jest ciekawym zamiennikiem zwykłych obciążeń, dającym wiele możliwości treningowych.
Tak jak już wcześniej pisałam, by trening przynosił efekty musi być urozmaicony i przede wszystkim nie może nudzić. Trening powinien pobudzić tak, by w jego trakcie, cały czas mieć ochotę na więcej. Ja urozmaicam sobie treningi właśnie taśmą i piłką, są to moje domowe niezbędniki, które i Wam serdecznie polecam.
Trening z piłką daje mnóstwo frajdy, by się o tym przekonać, musicie Sami spróbować :)
Buziaki :*
Przykładowe ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.