Pogoda nas oczywiście nie rozpieszcza, więc rozpieszczajmy się same!!! Ćwiczenia są dobre na wszystko! Nieważne jakie, bieganie, pływanie, siłownia czy fitness, ważne, że robisz coś by się ruszać.
Jeśli odwiedzasz tę stronę, to już krok w stronę aktywności fizycznej:) Super, ja się bardzo cieszę :)
Chciałam Wam przedstawić wspaniałe ćwiczenie, które kocham, już tłumaczę tę miłość :)
PLANK tzw. deska, nie dość, że angażuje większość mięśni do pracy tj. ramiona, brzuch, nogi- uda, plecy i jeszcze porusza te głęboko ukryte mięśnie, które ciężko poruszyć do działania. Kolejny plus to możliwość modyfikowania ćwiczenia w zależności od potrzeb, jest wiele kombinacji, ale my dziś skupimy się na wersji podstawowej.
Ćwiczenie na pierwszy rzut oka może wyglądać na proste, nic bardziej mylnego.
By ćwiczenie wykonać poprawnie, należy przybrać odpowiednią pozycję ponieważ to ją musisz utrzymywać przez następne minuty. Opieramy ręce na przedramionach na szerokości barków, łokcie dokładnie pod barkami, wyciągamy ciało w prostej linii opierając stopy na palcach;
głowa - tułów - pośladki w jednej linii; brzuch mocno i świadomie napinamy, pomaga on utrzymać odcinek lędźwiowy w prostej pozycji (odcinek lędźwiowy nie zapada się!), plecy proste (nie zaokrąglamy ich, nie wypuszczaj również łopatek). Przybrałaś pozycję więc do dzieła, rozpoczynamy walkę z czasem. Mięśnie będą się trząść, brzuch zacznie piec, ramiona zaczną odmawiać posłuszeństwa i całe ciało odczuje siłę grawitacji, ale Ty wiesz, że cała siła jaką posiadasz jest w Twojej głowie, więc wytrzymasz kolejną minutę:)
Ćwiczenie niewiarygodnie efektywne. Niby nic się nie robi, a działa! I to powinno Cię zachęcić do tego ćwiczenia:)
Polecam by dorzucić je do każdego treningu.
Próbujcie i dzielcie się swoimi wrażeniami, jestem ciekawa.
Załączam zdjęcie, które powie wszystko, to o czym napisałam.
Powodzenia, zmykam na wieczorny trening :*
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz