Dziś nie o technice ani ćwiczeniach będzie mowa.
Chciałabym poświęcić chwile dwóm jak że ważnym elementom treningu.
Mam tu na myśli ROZGRZEWKĘ i STRECHING.
Parę słów na temat rozgrzewki, dlaczego jest tak ważna?
Rozgrzewka, jaka by nie była, być musi. Przygotowuje- rozgrzewa- mięśnie do pracy. Dzięki poprawnie przeprowadzonej rozgrzewce, szansa na uraz podczas ćwiczeń jest znikoma. Rozgrzewka, w miarę jej trwania, powinna poruszyć wszystkie mięśnie, stawy, cały nasz organizm do pracy.
Rozgrzewkę zaczynamy od spokojnych ruchów nóg, rąk, następnie dodajemy większy zakres ruchu itd. Rozgrzewka, pamiętajcie, ma przygotować mięśnie do pracy, przyspieszyć tętno, pobudzić metabolizm, ale nie zmęczyć!!!Jeśli nie macie czasu na porządną rozgrzewkę, wystarczy chociaż 5 min.: pajace, trucht w miejscu itp. Nigdy nie odpuszczajcie rozgrzewki, jest niezwykle ważna dla twojego ciała, stawów, mięśni. Przecież po wstaniu z łóżka nie wychodzisz od razu do pracy, przygotowujesz się, myjesz, malujesz... Twoje mięśnie też muszą się przygotować do swojej, ciężkiej, pracy.
Streching po treningu jest nie mniej ważny od rozgrzewki. Zawsze należy poświęcić chwilę na rozciągnięcie mięśni, które angażowane były podczas treningu. Dlaczego? Oto kilka za: powiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien, rozluźnienie mięśni po treningu, polepszenie ukrwienia mięśni a co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja.
Rozgrzewka i streching to nieodłączne elementy treningu, nigdy nie wolno ich pominąć, możemy zmniejszyć czas trwania, ale nigdy pominąć.
Mam nadzieje, że wy także już nie zapomnicie o tych elementach treningu.
By trening przynosił wymierne efekty, trzeba robić go dokładnie i wg zasad, czyli :
ROZGRZEWKA - TRENING - STRECHING (relaks), bo wszystko ma swoje znaczenie i ciągnie za sobą pewne skutki. Trening ma być przyjemnością i miłym, bezpiecznym oraz zdrowym spędzaniem czasu.
:*
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz